Creatina monohidratiL-carnitinaes poden prendre junts. Els seus mecanismes d'acció són diferents i no entren directament en conflicte; de fet, els estudis han demostrat que l'ús combinat pot tenir un efecte sinèrgic sobre el rendiment esportiu com araforça musculari el cosmetabolisme dels greixos. Tanmateix, s'han de fer ajustaments en funció de la constitució individual, el moment d'ús i la dosi per evitar sobredosis o efectes secundaris.
I. Composició, funció i via metabòlica
Creatina monohidratada: La seva funció principal és promoure la síntesi d'ATP (adenosina trifosfat) a les cèl·lules musculars, aixíconstrucció muscular, combatre la fatiga i millorar la força i la resistència durant l'exercici d'alta{0}}intensitat. La creatina es metabolitza a través dels ronyons i requereix aigua adequada (ingesta diària recomanada: 3-5 grams amb 300-500 ml d'aigua).
Carnitina: La L-carnitina afavoreix l'entrada d'àcids grassos als mitocondris per a l'oxidació i descomposició, ajudant així ametabolisme dels greixos. Aquesta característica de la L-carnitina permet utilitzar-la com apèrdua{0}}de pesdroga. No obstant això, l'ús-a llarg termini de L-carnitina pot afectar la funció digestiva intestinal, causant trastorns digestius. La seva via metabòlica depèn de l'absorció intestinal i de l'excreció renal; la dosi habitual és de 500-2000 mg diaris.
Les vies metabòliques de la creatina i la L-carnitina no es superposen i els seus efectes són complementaris (la creatina millora el poder explosiu, mentre que la L-carnitina dóna suport al metabolisme dels greixos), de manera que, teòricament, el seu ús combinat és segur.
II. Beneficis potencials de l'ús combinat
1. Millora del rendiment esportiu:
La creatina augmenta la força muscular, mentre que la L-carnitina allarga el temps de resistència; l'ús combinat pot cobrir més escenaris esportius.
2. Gestió millorada del greix corporal:
La L-carnitina afavoreix el metabolisme dels greixos, mentre que la creatina ajuda a augmentar la intensitat de l'entrenament; la seva combinació pot optimitzar la pèrdua de greix i els efectes de modelatge corporal.
3. Risc d'efectes secundaris reduït:
Per exemple, la creatina pot provocar retenció d'aigua i la L-carnitina pot augmentar lleugerament la motilitat intestinal; no s'ha observat cap amplificació dels efectes secundaris amb l'ús combinat.
III. Precaucions i recomanacions
1. Temps d'ús:
Es recomana prendre creatina abans o després de l'entrenament, amb hidrats de carboni (com els plàtans) per afavorir l'absorció.
La L-carnitina és més efectiva quan es pren amb l'estómac buit al matí o 1 hora abans de l'entrenament.
Els dos es poden prendre amb 1-2 hores de diferència per evitar molèsties estomacals.
2. Control de dosificació.
La dosi habitual de creatina no ha de superar els 5 g/dia i la L-carnitina no ha de superar els 2000 mg/dia.
Per als usuaris-per primera vegada, es recomana començar amb una dosi baixa (p. ex., creatina 3 g, L-carnitina 500 mg) i observar la resposta del cos.
3. Poblacions especials
Es requereix precaució. La creatina s'ha d'utilitzar amb precaució en pacients amb funció renal anormal i la L-carnitina s'ha d'utilitzar amb precaució en pacients amb hipertiroïdisme.
No es recomana a les dones embarassades i en període de lactància prendre suplements per si soles.
IV. Bases científiques i controvèrsies
Suport a la investigació: alguns experiments mostren que la combinació dels dos pot millorar la capacitat anti-la fatiga (p. ex., un estudi del 2016 al *Journal of the International Society of Sports Nutrition*); tanmateix, altres estudis suggereixen que l'efecte sinèrgic és limitat.
Punts controvertits: l'efecte-de pèrdua de greix de la L-carnitina varia d'una persona a una altra i requereix que l'exercici sigui efectiu; la creatina no té cap efecte significatiu en algunes persones (p. ex., no-entrenadors).
V. Resum
L'ús combinat de monohidrat de creatina i L-carnitina és segur i factible, però s'ha de tenir en compte la tolerància individual i l'orientació a l'objectiu (p. ex., l'augment de múscul o la pèrdua de greix). Es recomana començar amb una dosi baixa, prioritzant la ingesta dietètica (p. ex., la carn vermella conté creatina i la carn magra conté L-carnitina) i després escollir suplements si cal. Si cal fer un ús-a llarg termini, consulteu un nutricionista o un metge per ajustar el pla de tractament.
Si vols comprarCàpsules de creatina monohidratadaiCàpsules de L-carnitinai voleu obtenir més informació, no dubteu a contactar amb Xi'an Ruichi. Esperem rebre notícies vostres.
Correu electrònic: Jenny@ruichibio.com
Referència:https://www.ruichibio.com/dietary-supplements/customized-l-carnitina-càpsules.html