Què és el monohidrat de creatina?
Creatina Monohidratés segur per al cos. El nom anglès de la creatina és "creatina", que es sintetitza a partir de tres aminoàcids: arginina, glicina i metionina. És una molècula natural. Va ser extret per primera vegada de la carn de vedella pel científic francès Chevreul l'any 1832. Actualment, els suplements de monohidrat de creatina disponibles al mercat es produeixen majoritàriament mitjançant una sèrie de reaccions químiques i es presenten en forma de pols fina. El procés d'elaboració de Creatina Monohidrat no és complicat, per la qual cosa es pot considerar un dels suplements menys tècnics. La concentració de monohidrat de creatina pot variar entre les diferents marques, però això afecta principalment la textura de la pols i té poc impacte en l'absorció, només influeix lleugerament en el gust.
El cos humà sintetitza de manera natural al voltant d'1 g de monohidrat de creatina diari a partir dels aminoàcids dels ronyons i el fetge. A més, aliments com la vedella, el pollastre i el salmó també contenen monohidrat de creatina, però només uns 5 g per quilogram. Això vol dir que hauríeu de menjar uns 10 plats de vedella amb pebrots per consumir 5 g de creatina, mentre que una sola cullerada de suplement de monohidrat de creatina proporcionaria la mateixa quantitat.
Quins són els efectes de la creatina Monohidrat?
1. Pot fer que els músculs siguin més plens.Com s'ha esmentat anteriorment, el cos pot sintetitzar de forma natural el monohidrat de creatina, i la suplementació amb monohidrat de creatina millora la capacitat de retenció d'aigua del múscul, provocant la retenció d'aigua als músculs. Això comporta un augment de pes d'aproximadament 1-3 kg, que sovint es considera un efecte secundari. Tanmateix, la retenció d'aigua no és necessàriament una cosa dolenta: fa que els músculs semblin més plens, com un globus desinflat que s'omple d'aigua. Aquest efecte desapareixerà gradualment 1-2 setmanes després d'aturar la suplementació de monohidrat de creatina.
2. Afavoreix el creixement muscular.Quan augmenta el contingut d'aigua als músculs, també milloren els nivells d'hidratació dels músculs (la deshidratació pot provocar fatiga, dolor o rampes musculars). La hidratació millorada augmenta la pressió sobre les membranes de les cèl·lules musculars i els citoesquelets, fent que els músculs s'adaptin i es facin més forts per resistir aquesta pressió. Això provoca un augment de la síntesi de proteïnes musculars al cos.
3. Millora el rendiment durant l'exercici.La creatina s'emmagatzema principalment al fetge i, durant l'exercici, ajuda a regular la quantitat d'aigua que entra als teixits musculars, fent que l'àrea de la-secció transversal muscular s'ampliï. Segons la fisiologia de l'exercici, la força muscular és proporcional a l'àrea de la secció transversal-muscular i la creatina funciona millorant la força muscular i l'explosivitat d'aquesta manera. La investigació científica demostra que el monohidrat de creatina pot ajudar els atletes a millorar el rendiment entre un 5% i un 15%. No subestimeu mai aquesta millora de l'1 %-això es tradueix en guanys significatius al llarg del temps, amb un benefici addicional del 10 % cada dia, que comporta un progrés substancial en un any.
4. Ajuda a la recuperació entre sèries.La creatina pot ajudar a ampliar l'emmagatzematge de glicogen al fetge i a la sang, proporcionant energia d'alta-intensitat durant períodes més llargs als teixits musculars, augmentant així la resistència muscular i millorant la recuperació entre sèries.
5. Pot millorar la funció cerebral.Un estudi realitzat per la Universitat de Sydney va dividir els vegetarians (que tenen nivells baixos de creatina a causa de la manca de consum de carn) en dos grups (un grup va prendre creatina, l'altre no). Es va provar la capacitat dels grups per recordar llargues cadenes de números, i el grup de creatina va mostrar una millora del 20% en la memòria en comparació amb el grup no-complementant.
6.Creatina El monohidrat no causa caiguda del cabell.A part dels factors genètics, la caiguda del cabell és causada principalment per nivells elevats de testosterona, però els estudis demostren que el monohidrat de creatina no té cap efecte sobre la testosterona. En cas contrari, la creatina es consideraria "una tecnologia" en lloc d'un "suplement de classe A".
Creatina Pautes de suplementació de monohidrats:
1. Eviteu grans dosis de monohidrat de creatina sense aigua, ja que això pot causar rampes d'estómac (però la gent normal normalment no la consumirien d'aquesta manera).
2.El monohidrat de creatina és la millor opció-es recomana no comprar suplements de monohidrat de creatina amb ingredients afegits innecessaris o additius de luxe.
3.Prendre creatina amb sucre per a una millor absorció.
4.L'anomenada -"fase de càrrega" o "fase d'altiplà" és principalment un truc de màrqueting de les empreses per aconseguir que acabis una tina de monohidrat de creatina més ràpidament, de manera que en compraràs una de nova. Per a la majoria de la gent, això no és necessari tret que vulgueu un augment significatiu del rendiment en una setmana.
Conclusió:
Tornant al punt principal, els estudis han confirmat que la creatina no afecta la funció de filtració glomerular dels ronyons. En altres paraules, la suplementació de monohidrat de creatina no danya la funció renal en individus sans. Un altre punt a tenir en compte és que després de digerir i absorbir el monohidrat de creatina, provoca un augment temporal dels nivells sèrics de monohidrat de creatina, que pot provocar un augment de l'excreció de monohidrat de creatina a l'orina. Això de vegades pot induir a error als metges perquè pensin que el pacient té una disfunció renal. Tanmateix, a la pràctica mèdica, la funció renal es mesura amb més precisió mitjançant la taxa de filtració glomerular (GFR).
Si vols comprarCreatina Monohidrat en polsi voleu obtenir més informació, no dubteu a contactar amb Xi'an Ruichi. Esperem rebre notícies vostres.
Correu electrònic:Jenny@ruichibio.com
Referència:https://www.ruichibio.com/dietary-supplements/creatine-monohidrat-powder-500g.html